Autogeninė treniruotė
Retas neigia fizinės mankštos naudą žmogaus organizmui. Kūną dažnas reguliariai pamuštruojame, protą taip pat palaviname, o psichę dažniausiai užmirštame. Paskui stebimės, kad mus persekioja depresija, bloga nuotaika, ligos…Neveltui sakoma, kad beveik visos ligos nuo nervų, tik viena iš meilės…
Šiandien noriu užsiminti apie pačią paprasčiausią žmogaus psichikos mankštą. Keletą metų beveik kasdien darau AT. Man tai kaip dantų valymas, mankšta ryte ar dušas vakare.
Autogeninė treniruotė (AT) - puiki priemonė lengvai suvaldyti chaotišką minčių tėkmę, atsipalaiduoti, atgauti ramybę ar pasikrauti energija - pasisemti to, ko tuo tarpu žmogui reikia.
Kiekviena treniruotė sudaryta iš dviejų fazių:
- Paruošiamosios: atsipalaidavimo, šilumos, sunkumo pajautimo visame kūne, kvėpavimo atlaisvinimo, ramybės pajautimo ir
- Tikslinių įtaigos formulių įsiteigimo (pvz. “Aš ramus prieš susitikimą didelėje auditorijoje, aš kalbu laisvai ir įdomiai, o mano balsas skamba ramiai ir įtikinamai.”
AT gera tuo, kad jos atlikimo metodika yra labai paprasta. Geriausiai ji išdėstyta V.Levio knygelėje “Menas būti savimi”, o pačią treniruotę įpratus galima atlikti bet kur: sėdint parke ant suoliuko, laukiant kepsnio kavinėje, net einant šaligatviu. Garantuoju, niekas nekreips į jus dėmesio, nes nepamatys lengvai primerktų akių, o lengvas atsipalaidavimas niekam nekliūva, greičiau atvirkščiai.
Pati AT trunka, priklausomai nuo tikslų ir treniruotumo, penkias - dvidešimt minučių. Efektyviausias laikas AT- tik pabudus ar prieš užmiegant.
Porą metų man teko artimai bendrauti su musulmonais. Nežiūrint baisių gyvenimo sąlygų, jie besąlygiškai randa laiko penkis kartus per dieną pasisukti veidu į Meką, mintimis į Alachą. Užtai kada reikia nukreipti lainerį į dangoraižį, jie taip pat nemato jokių problemų…
O mes cigaretės dažnai nepajėgiam numesti…
Rodyk draugams
2007-08-03 10:21
Aš prieš miegą taip darau jei nepamirštu. Pasiruošiu kitai dienai ir bandau nuimti "planuojamus" stresus. O visu šituo susidomėjau skaitydamas knygas ir straipsnius apie NLP (NeuroLingvistinis Programavimas).
2007-08-03 16:49
Tai aukštesnė pakopa po AT
2008-02-13 20:28
o AT gyvuoja daugiau nei 80 metų
2011-10-19 13:46
jo, atsimenu, budama mokine pries 12 metu, apie 1997 metus atsitiktinai radau ta V.Levio knygute bibliotekoje, taip ja susizavejau, kita karta norejau vel ja pasiimti ir pradeti mokytis, bet kazkaip Siauliu Visinskio bibliotekoje bent keleta kartu is eiles taip jos ir neberadau.. Tuo metu atrode, kad butinai turiu ismokti to autotreningo.
Dabar supratau, kad reikalinga meditacija, ieskojau, kokia cia rinktis - siandien n rusiu ir n+1 poruciu, ir samone grizo prie seno, nusprendziau, kad reiks ismokti tai, ka uzdelsiau 12 metu ir vel ieskosiu Vladimiro Levio knygiukstes “menas buti savimi”:)
[WORDPRESS HASHCASH] The poster sent us ‘1609410107 which is not a hashcash value.
2012-01-01 19:44
Turiu šią knygą. Jei skaitote rusiškai, lengva rasti elektroninį jos variantą internete. Gera knyga.